我14岁,刚开始打篮球,176cm,70kg,位置是pf,我要怎么练习?

1、所以综合上述我感觉你要练的有：要适度的去健身房增加一些肌肉以保证在长久的比赛中可以保证球的控制权，把失误降低到最小，一般到第四节会有全场盯防，此时控球后卫不失球尤为重要，所以耐力要有。

2、将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

3、首先是要热爱篮球，把它当你的朋友，我常常抱球睡觉感觉很好，每次打球我都尽量打自己的球，它也每次都很听话。然后要保证每天让手触球，而切要充分，几个手指尽量以最大面积接触。

4、大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。

5、你这类身高最好还是在控卫和得分位置比较好些.毕竟说起全能选手便是小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的作用也可起到，在整个场内最具篮球意识的选手。

篮球脚步练习的方法

1、移动技术 跑 → 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。

2、抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。

3、在 场 内 按 规 定 位 置 沿 直 线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨 步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步 急 停 接球突 破。半 场 一对 一攻 守用 跨 步急停接球跳投或传球。

4、篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。（三）跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。

5、练习目的：作为热身练习，增强脚步的灵活性，提高和强化侧滑步等技术。练习方法：队员三路纵队两臂间距，体操队形于篮球场中央散开。中间一队队员做：左右侧滑步，分别触外侧两队员下垂的手掌（可击掌）。连续做堵截步（抢步）。快速侧向碎步。侧向大幅度交叉步。侧向快步频前后交叉步。

篮球绳梯训练方法动态图

1、第一种方法是单脚跳。球员先用一只脚跨过绳梯，然后再跨回原位，接着用另一只脚跨过绳梯，再跨回原位。这样来回跳跃多次，直到跳完整个绳梯。这个方法可以提高球员的协调性和平衡感。第二种方法是交叉跳。

2、长城（Great Wall），又称万里长城，是中国古代的军事防御工程，是一道高大、坚固而连绵不断的长垣，用以限隔敌骑的行动。长城不是一道单纯孤立的城墙，而是以城墙为主体，同大量的城、障、亭、标相结合的防御体系。长城是我国古代劳动人民创造的奇迹。自秦朝开始，修筑长城一直是一项大工程。

3、在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。

打篮球如何练习速度?

提升反应速度：要想提高打篮球时的反应速度，首先需要加强身体协调性和敏捷性训练。通过专门的反应速度训练，如使用反应灯或进行快速决策游戏，可以有效提升大脑处理信息并作出反应的能力。 提升运球过人速度：提高运球过人的速度，首先要求球员具备熟练的控球技巧。

采用深蹲锻炼，20个一组，一天保证做五组，坚持做一个月。然后加蛙跳训练，15个一组，做五组。每天坚持做登山跑，50个一组，一样做五组。高抬腿，50个一组，一天五组。每天坚持跑步一公里。以上是腿部训练，做完一个月速度肯定是有提高的。

篮球怎么提高启动速度 首先是脚踝及腿部力量训练，跳绳作为最基本的训练方法，既能提升腿部力量，也能锻炼自身协调性，提踵能够有效增强脚踝和小腿力量，脚跟离地、用也脚尖撑起身体，屈膝和负重效果更佳，深蹲、蛙跳、爬楼梯，也都能增强大腿力量。

．在慢跑中分别用单脚脚内侧运球，脚背正面运球，脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。2．在慢跑中沿弧线运球，用脚内侧、脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺时针、逆时针运球练习。3．慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿拆线运行。4．在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。5．拨球练习。

首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。2开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。3练习原地胯下运球，起初可以简单的练习胯下单次，慢慢的两次，三次等。

多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到最高，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够。

没有绳梯,进行绳梯练习时可以采用什么简单的方法来实现

1、绳梯的100种训练方法如下：站在“格子”里后，面向跑步方向，半高抬腿，一只脚依次在格子里跑。站在“格子”里后，面向跑步方向，两脚一个接一个地踏入格子，向前跑去。面向跑步方向，左脚在第一格，右脚在格后，开始练习。

2、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、准备材料：长8米直径约12毫米的3股尼龙绳。将绳子摆成8字形。再围成一个8字形，放在之前的8字形上。按同样的方法，摆放10个8字形。将绳子右侧绳头依次穿过各个8字形上面的圆圈。穿过全部8字形圆圈上面圆圈，如图所示。拉近穿过的绳头。继续拉，绳子上就会依次出现疙瘩结。

4、①拿去绳梯中间的4条“横档”，示范助跑跨跳的动作：先跑5～8步，一只脚用力蹬地跳起，另一只脚向前跨跳过一定距离。②请个别幼儿练习，教师及时进行指导。③幼儿分三大组进行练习，教师巡回指导，注意提醒幼儿做好助跑动作。游戏：跨跳比赛。

打篮球怎样练好脚步技术?

第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。当我们在篮球场上，不管我们是进攻还是防守，我们的脚步频率都决定了我们的的移动速度。所以我们要重视基础的脚步练习。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。

打篮球过人脚步的方法技术部分分成两个要点：在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

培养球感，锻炼控球能力，持球突破速度要提高，除了本身的速度和爆发力外，对球的控制力更加重要。做好人球结合，才是真正的提高持球突破能力的关键。